隨著時(shí)間的流逝，人的身都會(huì)慢慢的變老。身體衰老就帶來(lái)了很多的煩惱，各種皺紋，各種小毛病，讓人很少煩惱。其實(shí)先要調(diào)理好身體，就要先學(xué)會(huì)吃。從飲食中找到抗衰老的方法，下面小編就為大家介紹最受歡迎的五條抗衰養(yǎng)生方法。希望大家喜歡。

　　1、我想要一頭閃亮的秀發(fā)

　　健康的頭發(fā)需要充足的B族維生素：葉酸：花生醬、杏仁中含量最多、維生素B6：牛肉、鮭魚(yú)和奶酪中含量豐富，維生素B12：黑豆、谷類和小扁豆中都不少，維生素H：草莓和鱷梨中含量最多。另外，還要保證能夠攝入足夠的含鐵蛋白：雞胸肉、火雞肉、牡蠣中含量豐富，維生素C：石榴和黃辣椒中含量最多，β：胡蘿卜素：櫻桃、馬鈴薯、胡蘿卜、彩椒中含量都不少。

　　2、讓自己變得更出眾

　　想擁有美國(guó)著名歌星珍妮佛·洛佩茲那樣充滿光澤的肌膚嗎?你除了需要使用含有維生素C的日霜和維生素E的晚霜外，也要注意從飲食中補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，你還可以多喝綠茶來(lái)刺激膠原蛋白的生成，或攝取足夠的鋅，以幫助皮膚再生。另外，你還可以多吃一些富含硒和歐咪伽。

　　3、讓自己不再健忘

　　是的，的確存在補(bǔ)腦食品，可以減慢甚至是阻止記憶“丟失”。吃淺顏色的水果和蔬菜，如十字花科的蔬菜：花椰菜、白菜和芥藍(lán)等，它們含有可以“挽救記憶”的成分;為了獲得“花青素”這種強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，就多吃紅色或者紫色的食物，比如洋蔥、甜菜等，當(dāng)然還包括紅酒;槲黃素，可以延緩大腦衰老，它主要存在于不甜的可可粉和蘋(píng)果皮中。

　　魚(yú)也是保證大腦活力必不可少的。有研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次魚(yú)的人，比不吃魚(yú)的人記憶力丟失的速度慢10%，他們的記憶力相當(dāng)于年輕好幾歲的人的記憶力。

　　4、不想再失眠

　　吃可以舒緩心情的食物，同時(shí)避免吃抑制睡眠的食物，將帶給你良好睡眠。色氨酸是一種天然鎮(zhèn)靜劑，當(dāng)它與碳水化合物結(jié)合時(shí)，可以發(fā)揮最大的催眠效果。色氨酸可以從禽蛋類中攝取，富含碳水化合物的食物包括有谷物、香蕉、木瓜、玉米和南瓜等。如果失眠，請(qǐng)不要飲酒、喝咖啡或進(jìn)食過(guò)多。

　　5、減輕頭痛

　　很多事物可以誘發(fā)偏頭痛，食物就是其中之一。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成記錄偏頭痛發(fā)作史的習(xí)慣，這樣便于找出刺激食物。常見(jiàn)的刺激食物有：干酪、醋(含有酪氨酸和苯乙酸)、熏制食物、鹽漬食物和腌制食物。如果有偏頭痛史，請(qǐng)不要吃剩菜、加工的熟食(含有亞硝酸鹽)、含有人造甜味劑的飲料。盡量多吃富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果和深海魚(yú)吧!