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如何有效克服恐懼癥

  恐懼癥是一種以過分和不合理地懼怕外界客體或處境為主的神經(jīng)癥。病人明知沒有必要,但仍不能防止恐懼發(fā)作,恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的焦慮和自主神經(jīng)癥狀。那么,恐懼癥患者該如何克服這一疾病呢?

  1、了解自己

  價值觀澄清下面的六個詞,與我們的人生息息相關(guān),仔細想想,他們對你意味著什么?假如你不得不先后放棄其中的五樣,而且一旦放棄,你就不再擁有它們了,你會放棄什么、保留什么呢?健康、金錢、愛情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣東西,它對你來說真的是最珍貴的嗎?如果是,好的,請記住它,并且讓它來決定你的選擇和取舍———你的選擇如果能夠圍繞著它進行,人生的遺憾會減少很多。

  2、優(yōu)劣方式

  你還可以采用對比優(yōu)劣的方式來幫助自己進行選擇,比方說在選擇的過程中,當你感到比較困難而不知如何抉擇的時候,可以給自己列一個對比表,一邊列出做這個選擇的十項優(yōu)點,在另一邊列出不做這個選擇的十項缺點,兩相對照,可以幫助自己更加清晰地看到自 己選擇的結(jié)果,從而幫助自己下決定。

  3、自我欣賞

  你還有必要改善自己的親密關(guān)系以及學會自我欣賞。親密關(guān)系是增強安全感的重要一環(huán),你需要盡可能地去改善自己與家人,尤其是與父母之間的情感關(guān)系,并從中學會欣賞自己。這是一種非常好的方法,在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責、批評,而更多采用欣賞和鼓勵的言辭和舉止,這都是加強和促進親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強,都可以緩和選擇障礙的問題。

  4、管理自己

  生涯規(guī)劃人生看似復雜,實則只有兩步:一步為因,一步為果。想讓每一次的選擇都來成全人生幸福,我們就必須認真審視自己、評估現(xiàn)有資源,然后為自己擬一份生涯規(guī)劃報告書。

  溫馨提示:以上就是關(guān)于恐懼癥如何克服的介紹,希望對您和您的家人都能夠有所幫助。

  【參考文獻《認知行為療法》《克服恐懼感和恐懼癥:治療師指南》】

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