恐懼癥形成的原因主要就是因為患者心理因素所導致的，患者沒有辦法克服或者消除這種恐懼，從而導致神經緊張、恐慌、不知所措，對自己的行為失去判斷力。因此在治療恐懼癥的過程中，自我調節是很重要的，下面就給大家介紹幾種克服恐懼癥的方法。
記錄恐懼程度就算同一個人對同一個事物的恐懼程度都是不一樣的，而是時強時弱，可以記錄下自己的哪些想法或者行為可以幫助你減輕恐懼或者增加恐懼。了解了這些可以幫助患者控制恐懼。
逐步克服想要克服恐懼并不是一個短期過程，需要患者試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
轉移注意力當恐懼感來襲的時候，不妨嘗試一下轉移自己的注意力，比如說唱歌、想想讓你開心的事、深呼吸等。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
多活動當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
避免飲酒俗話說酒壯英雄膽，而實際上酒精暫時緩解緊張反而掩飾了癥狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，根本沒有從根本上解決恐懼癥。
上面的文字就是自我克制恐懼癥的一些方法，恐懼癥的患者不妨按照上面的方法進行自我調理，如果自己沒有辦法完成可以讓家人或者朋友幫助，或者到醫院求助專業醫生?？謶职Y并不屬于精神病因此患者完全沒有必要擔心被人歧視。