忘詞和記不住事情，甚至不知身在何處，這些都是老年癡呆患者經常出現的癥狀。到了晚期患者還將完全喪失生活能力，記憶力嚴重衰退，身體狀況也會變得越來越差。盡量消除不良因素，培養健康的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病，才能將老年癡呆發病的可能性降到最低。

　　預防老年癡呆的實用妙招

　　1、多社交

　　多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志愿活動、常看親朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

　　2、維持正常人際關系，避免長期陷入憂郁狀態

　　很多老年人患癡呆癥都是由于憂郁引起的，因此要避免精神刺激，因此老年人應該多交流，防止大腦組織功能的損害;另外，現代生活中要盡量維持家庭和睦，保持心情愉快，才能增強抗病能力。

　　3、精神調養

　　精神之凋養重在調節七情之氣，注意保持樂觀情緒，應節思慮、去憂愁、防驚恐，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世不爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內不存情感的激擾。這樣氣血調和，健康不衰。注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

　　4、智力訓練

　　勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細胞反應敏捷度，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書，學習新事物，培養多種業余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經細胞活力。

　　5、每日沉思冥想

　　經常沉思有助于增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　6、起居飲食

　　起居飲食要有規律，不能變化無常。一般應早睡早起，定時進食，定時排便，注意保持大便的通暢。在膳食上，一般要注意以下幾點

　　① 強調做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。

　　②避免使用鋁制飲具。

　　③補充有益的礦物質。

　　7、減少食糖攝入量

　　吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

　　8、體育鍛煉

　　許多人都知道，運動可降低中風幾率。事實上，運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

　　9、室外散步

　　散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　10、進行適當的藥物預防，避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發生

　　老年人更加應該養生保健，抗老防衰，延年益壽，老年人平時應該補脾腎，調節膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。

　　11、保持足夠的睡眠，注意飲食起居

　　隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質量也越來越差，但是至少保持每天6小時以上的睡眠。并且飲食方面也要注意調整，芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可以考慮適當多吃一些，但是要注意養成平衡而低脂的飲食習慣。在膳食上，強調做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

　　溫馨提示

　　由于長期的用腦過度、熬夜、情緒緊張焦慮會導致腦供血不足而引發老年癡呆，因此，對于長期處于一種坐姿的朋友，要注意改變一下，久坐后時不時的起來做一點運動，比如慢慢的活動頸部，注意動作不能快，這樣可以有效緩解壓力，自然也會遠離老年癡呆的侵襲。

　　【參考文獻：《老年癡呆防治專家談》《老年癡呆防治300問》】