當(dāng)今社會(huì)，是電腦時(shí)代的社會(huì)，很多人的工作就是對(duì)著電腦一整天，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率逐漸升高，尤其是白領(lǐng)一族，白領(lǐng)階層長期工作在電腦旁邊，都會(huì)有頸椎疼、肩膀酸等癥狀，而且通常都不易被察覺。當(dāng)病情被診斷出時(shí)已是非常嚴(yán)重了，平時(shí)也沒有過多的時(shí)間能去醫(yī)院就診，那么白領(lǐng)一族如何治療頸椎病呢。下面介紹適合白領(lǐng)一族的幾套動(dòng)作，希望幫助白領(lǐng)患者緩解頸椎病。

　　1、金剛魚式動(dòng)作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　2、狼伸展式動(dòng)作

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位臵。

　　作用：這個(gè)姿勢對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　3、鴕鳥式動(dòng)作

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、牛面式動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　5、烏龜式動(dòng)作

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　6、哈巴狗式動(dòng)作

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。

　　作用：伸展腰背。

　　溫馨提示：防治頸椎病，應(yīng)注意加強(qiáng)頸部肌肉和韌帶的鍛煉。如果頸部韌帶松馳、肌肉力量不夠承托頭部重量，頸椎相對(duì)不夠穩(wěn)定牢固，就容易因勞損而產(chǎn)生或加重頸椎病。工作1小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠(yuǎn)眺，利于頸椎的保健。

　　【參考文獻(xiàn)：《頸椎病防治一本通》《特診特治頸椎病》】