現代人喜愛健身的目的很簡單，多數只是想保持身材，或是練出完美的肌肉線條，引來無數的尖叫與羨慕。 那么完美的肌肉體型要怎樣鍛煉出來呢?對于初級健身者來說，史密斯臥推是一個不錯的選擇，作為固定器械上完成的臥推，是鍛煉胸大肌的最佳健身器械。
史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
健身動作要領
1、在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
3、當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態，稍停。
健身注意事項
1、史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進行史密斯臥推。
2、為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到乳頭上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。
3、不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。
4、臥推過程中，下放時杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。
溫馨提示：訓練前熱身、訓練后拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。
【參考文獻：《四周練出一身肌肉》《男性健身全攻略》】