健身器械要科學(xué)運(yùn)用，否則拔苗助長，不僅不能起到健身的意圖，反而會又受到不必要的損傷。在選擇健身器時無須貪大求洋，只要見效快，小也無妨。但是器械畢竟是器械，只要把握操作的基本要領(lǐng)，練習(xí)時按部就班，才能做到人與器械的一致性，防止盲目操作而形成運(yùn)動損傷。

　　運(yùn)用健身器械要緊記四項(xiàng)注意點(diǎn)

　　1、練習(xí)前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠防止扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的損傷。

　　2、要把握好運(yùn)動時刻。晚年兄弟每次的練習(xí)時刻最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。

　　3、不要運(yùn)動過量。以往常常參與體育練習(xí)的人，能夠恰當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動量，通常以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常常或者說根本不參與體育練習(xí)的老同志，首先要挑選合適自個的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　4、運(yùn)動之后要做些收拾活動。由于人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)大，若是坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　健身器材的選擇原則有哪些

　　1、成長型健身器。青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

　　2、健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

　　3、休閑型健身器材。上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

　　4、功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。

　　5、綜合型健身器。家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。

　　溫馨提示：在訓(xùn)練中優(yōu)先進(jìn)行復(fù)合動作初學(xué)者把復(fù)合動作作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，是明智之舉。所謂復(fù)合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動作。

　　【參考文獻(xiàn)：《體能增長與健身訓(xùn)練》《器械健身完全指南》】