利用拉力器鍛煉肌肉，是一種價格便宜，力量負荷可自由增減，而且不受空間限制的輔助健身器械。下面小編為你介紹幾種利用拉力器鍛煉肌肉、改善體型的健身方法。針對想要鍛煉不同部位的人群，使用拉力器的方式也是不一樣的。
1、四肢肌肉
肱二頭肌：坐在較矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側，
肱三頭肌：將拉力器置于體后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
2、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
3、腹肌
較少用加負荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
4、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀干保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
溫馨提示：為了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練，這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克-1.5克的蛋白質，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
【參考文獻：《運動健身的能量消耗》《運動健身自助手冊》】