無(wú)論你健身的最初目的是為了塑造一個(gè)好身材還是想鍛煉肌肉的力量，都需要付出更多的時(shí)間磨練意志力，但是真正執(zhí)著訓(xùn)練并堅(jiān)持的人卻并不多。大多數(shù)人都會(huì)以沒(méi)有時(shí)間去健身房作為借口，其實(shí)健身并不難，在明確目標(biāo)之后，在家也能通過(guò)一些簡(jiǎn)易器械進(jìn)行鍛煉。

　　1、臥推架

　　臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

　　2、俯臥撐架

　　用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。

　　3、深蹲架

　　有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。

　　4、練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。

　　5、保護(hù)帶

　　保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。

　　6、卷力器

　　卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。

　　溫馨提示：幾乎所有剛開始運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)犯的基本錯(cuò)誤是，第一天的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致第二天疲憊不堪。其實(shí)剛開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，如果因此前未受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉疼痛，則必須停止運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)。

　　【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無(wú)基礎(chǔ)健身》《器械健身完全指南》】