對于忙碌的上班族而言，抽出時(shí)間去一趟健身房已經(jīng)成為一種奢望，所有多數(shù)朋友會轉(zhuǎn)變想法，利用一些簡單的家用健身器械進(jìn)行鍛煉，那么，省時(shí)有效的健身伙伴都包括哪些呢?當(dāng)各種健身器械進(jìn)入到越來越多的家庭中，我們首先應(yīng)該了解這些器械的使用方式，避免運(yùn)動損傷。

　　跑步機(jī)

　　有電動與人力兩種：電動跑步機(jī)——通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時(shí)間、耗能等數(shù)據(jù)。使用時(shí)感覺很象自然的跑步。由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病;人力跑步機(jī)——靠使用者向后蹬踏來驅(qū)動滾帶，所以雙手不能離開扶手，實(shí)際上只能快走，無法真正跑起來，跑步機(jī)有單功能和多功能型號。

　　健步機(jī)

　　腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動，上下自如，按照自身?xiàng)l件設(shè)計(jì)定時(shí)，造型多種多樣，功能各具千秋，它的優(yōu)點(diǎn)在于沒有跑步時(shí)地面對腿腳的沖擊力，安全穩(wěn)妥，而運(yùn)動量卻差木多。

　　劃船機(jī)

　　先進(jìn)的劃船機(jī)為齒輪鏈條傳動，帶電腦屏幕，機(jī)體較長，劃起來動作舒展，幅度大。而經(jīng)濟(jì)型的劃船機(jī)多為杠桿或氣泵阻力，使用時(shí)有效劃動距離很短。劃船機(jī)有單功能 和多功能等型號。

　　健身車

　　這是使用最為廣泛的有氧訓(xùn)練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風(fēng)扇車、杠桿車等多個(gè)品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級車具有騎平路、山路、體能測試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。

　　騎馬機(jī)

　　當(dāng)人坐在騎馬機(jī)坐墊上，可以體驗(yàn)到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置，模擬騎馬姿勢，可使身體中80%的肌肉群得到訓(xùn)練，全身關(guān)節(jié)都會得到充分的轉(zhuǎn)動和伸展。機(jī)器裝備有電子表，可自動記錄運(yùn)動次數(shù)，并顯示運(yùn)動頻率，熱量消耗及持續(xù)時(shí)間等。騎馬機(jī)輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

　　溫馨提示：健身者運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。在跑步機(jī)上慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，跑步時(shí)間以40分鐘為宜，運(yùn)動量過大的話很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。

　　【參考文獻(xiàn)：《體能增長與健身訓(xùn)練》《運(yùn)動健身指南》】