預防恐懼癥首先要調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念，要對自己有信心，很多恐懼癥患者就是對自己不自信造成的，所以，接受和悅納自己，樹立起對自我的信心是很重要的。
其次，不要對自己要求過高。過分的追求完美，就很容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，就會迷失自己。要做到接受自己的現況，不去管別人怎么看，越害怕出錯就越會感到手足無措。
再次，不要太在意自己的身體反應，當一個人緊張時，總是會伴隨著一系列生理上的不適，根據強化理論，如果我們太注意自己身體某些部位的緊張反應，就會強化自己的緊張行為，使其一步步加重，如果忽略這些緊張反應后，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
最后，要勇敢去面對自己不敢面對的東西，比如在社交場合下，往往會有逃避心理，害怕自己出丑而不去面對，這個時候就要提醒自己，逃避不能消除緊張，只能讓自己感到懦弱，我們也不可能逃避一輩子，早晚有一天，我們都得面對。像這樣，自己給自己鼓勵，就能很好的避開恐懼。