頸椎病之所以高發，主要是因為頸椎在日常生活中的活動頻率很高，不斷地承受各種負荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現退行性病變，這種現象在長期從事伏案工作或有頸部損傷史者中相當普遍。因此，堅持鍛煉頸椎的靈活度是十分必要的。有目的地活動一下頭頸，做做頸椎操，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，可以有效預防頸椎病的發生。

　　預防頸椎病的9個簡易運動

　　1、左右擺頭

　　站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　2、頭部上下運動

　　頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　3、低頭仰頭

　　坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復20次。

　　4、回頭望月

　　頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

　　5、前伸探海

　　頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

　　6、頭繞環運動

　　從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一周，然后向相反方向再繞環一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的質量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

　　7、往后觀瞧

　　頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個位置，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

　　8、頭側屈運動

　　緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　9、拍打雙肩

　　站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。

　　溫馨提示

　　預防頸椎病的9個簡易運動，不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。不僅可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉，預防骨質疏松。希望能幫助大家輕松擁有健康的身體進而遠離病痛。

　　【參考文獻：《頸椎病不再讓我煩惱》】