長期久坐伏案工作的辦公一族，常常會出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。專家指出，這有可能是患上了頸椎病的緣故。那么，如何預防頸椎病呢?如何緩解頸椎帶來的痛苦呢?下面小編支招，讓你遠離頸椎病的困擾。

　　1、保暖御寒，避免著涼

　　冬季寒風刺骨，外出時須穿高領衣服或佩戴圍巾，防止頸部受涼。白天戶外活動、鍛煉后要及時添加衣物，以免感受風寒之邪。晚上可進行頸部熱敷以溫經通絡，緩解局部肌肉緊張。

　　2、適當鍛煉，舒筋活絡

　　頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進行。頸椎局部鍛煉宜選擇做頸椎操，如“米”字操，可緩解頸部疲勞，還能鍛煉頸肌，加強頸椎的穩定性，預防退行改變。全身鍛煉如游泳、打球、練瑜伽等，在增強機體抗病能力的同時可預防頸椎病。

　　3、糾正姿勢，避免勞損

　　半臥位看書、俯臥位睡覺、頭頸部過度前屈等不良姿勢和習慣，長期伏案保持固定姿勢、頭頸部負重等問題，都易使頸肩部軟組織慢性勞損。平時要盡量避免這些因素，做到保持正確的姿勢，減少頭頸部負重的活動，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長時間伏案工作時，宜適時調整姿勢、稍事休息或做頸部運動以緩解疲勞。

　　4、合理用枕，保護頸椎

　　枕頭的高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結合部，這樣不僅能襯托頸曲，還能保證頸部的血流平穩通暢。

　　5、防治它病，去除誘因

　　頸部急劇活動或遭受外傷，容易引發頸部軟組織的急性損傷，甚至椎骨骨折與關節脫位;各種原因導致的頸部勞損會引起頸椎退變;咽喉及頸部炎癥可刺激鄰近肌肉、韌帶等軟組織，致其穩定性異常，平衡失調。故頸肩部外傷、勞損和不適需及早就醫。

　　6、頸部按摩，墊用藥枕

　　恰當的頸部按摩，可疏通經絡、運行氣血、解痙止痛，在一定程度上可糾正關節紊亂、頸椎易位。墊用含當歸、川芎、小茴香、羌活、防風等藥物的藥枕可溫經活血、祛風通絡。若已患病，則應及早診治，運用針灸、推拿、牽引、理療、中藥等多種干預手段，多能緩解或治愈。

　　溫馨提示：低頭彎腰玩手機的朋友們要注意預防頸椎病，因為這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢容易使頸椎疲勞，而后腰位置沒有支撐點，令腰部處于緊張狀態，長此以往，極易誘發頸椎病和腰椎病。

　　【參考文獻：《頸椎病健康宜忌》《頸椎病防治158問》】