日常生活中，有越來越多的人受到頸椎病的困擾，嚴重影響了生活質量，而長時間伏案工作、枕頭不合適、長時間盯著電腦等是引發頸椎病的重要因素。專家建議，作為一種慢性病來說，頸椎病的防止原則要突出一個“早”字，早防治以取得最好的預防效果。

　　頸椎病的預防必須注意做到以下幾點

　　(1)避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，要保持脊柱正直。

　　(2)睡覺時不要取俯臥位，枕頭不能過高、過硬或過平。起床后如果發現頸部僵硬不靈活，可以做項頸部保健操。

　　(3)側臥位，頸痛點向上，枕頭墊高2—3厘米，使頸部略為屈曲;把頸肌放松后，用同側手掌按揉痛處，按揉后再貼上“關節止痛膏”。

　　(4)改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。平時進行頸部活動鍛煉時，動作幅度可以大些，尤其做左右側屈動作重復3—5次，有利于頸椎的自動復位，有椎間盤性者，不宜做頸椎轉動。

　　(5)加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既能緩解疲勞，又可使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案的工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動。

　　(6)老年人的頸椎病大多有椎間盤突出和鉤椎關節錯位情況存在，可請家人用手牽引頸部或在家中安裝頸椎吊帶。

　　(7)防風寒、潮濕，避免午夜和凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝與廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。要睡熱炕，這是一種很好的物理療法，熱度持久，易耐受，在休息中就可得到治療。

　　(8)注意頸肩保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　(9)積極治療局部感染及其他疾病。及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

　　(10)避免和減少急性損傷，如避免抬重物、勞動或走路時要注意防止閃、挫傷，不可緊急剎車等。

　　(11)中醫認為胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有補腎益髓之功效，長期服用可起到強壯筋骨、推遲頸椎關節退變的作用。

　　溫馨提示：頸椎病是一退變性疾病，如經常有手部麻木或疼痛、頸部不適或發酸者，應該及時去醫院就診，一旦確診為頸椎病，應及早治療，防止病變深入，癥狀加重。