第一節(jié)：按拿頸項(xiàng)
端坐或站立位，按后頸時(shí)拇指分別按壓兩邊風(fēng)池穴，之后用手抓拿頸后部，分別做兩個(gè)8拍。(以下姿勢同)
第二節(jié)：運(yùn)動天柱
頭部分別向前后左右彎曲，共四個(gè)8拍。
第三節(jié)：聳降肩部
雙肩關(guān)節(jié)同時(shí)聳起、落下，重復(fù)兩個(gè)8拍;之后雙肩同時(shí)向前、向后搖轉(zhuǎn)，各一個(gè)8拍。
第四節(jié)：展擴(kuò)胸廓
雙手叉腰，雙肩后挺、前縮，上個(gè)8拍。
第五節(jié)：屈伸腰部
雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復(fù)四個(gè)8拍。
第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)上體
雙手在胸前握拳屈肘，分別向左右轉(zhuǎn)腰后振，重復(fù)四個(gè)8拍。
第七節(jié)：側(cè)彎脊柱
雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合，分別向左右彎腰并做小幅振動，重復(fù)四個(gè)8拍。
第八節(jié)：拍擊背肩
右手握拳擊打左肩，左手握拳拍打腰部，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn);然后左右交換。重復(fù)四個(gè)8拍。