方法一：舉臂運動
很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以 把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2―3組。
方法二：收腹運動
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復做15―20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。
方法三：單足站立
單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。
方法四：握拳運動
用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。