“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”現(xiàn)在的Office Lady們不再甘心被困在辦公室里，整天面對枯燥的文件。下班后，她們走進健身房，在當(dāng)下最流行的舞蹈Magic Dance的音樂律動中，肆意揮灑汗水與激情，隨心所欲地塑造夢想中的自己!
魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強度的有氧運動。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素，通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，能調(diào)動所有的運動細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時對局部肌肉起到塑造作用。
1.側(cè)頂胯
右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優(yōu)勢：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩，整個過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無限拉伸。
2.水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識集中在胯部，以骨盆為頂點以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
塑身優(yōu)勢：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內(nèi)扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優(yōu)勢：在提升小腿力量感的同時，起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上。