人們進入深睡狀態之后，由于全身肌肉松弛，假如呼吸道受阻，小舌受呼吸時進出空氣的沖擊，身體就會自行作出調整，此時就會出現打呼嚕的現象。為了保證睡覺零負擔，有打呼嚕習慣的朋友在睡前盡量不要讓鼻子有阻塞現象，盡量使頭部和呼吸道保持平直狀態，對打呼嚕有一定的改善效果。

　　遠離打呼嚕困擾的8項措施

　　1、經常鍛煉：經常鍛煉有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。

　　2、控制體重，適量減肥：肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　3、注意飲食，防治病從口入：打呼嚕患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導致臨床癥狀加重。

　　4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎（過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要癥狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質。）、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應手術治療。

　　5、注意保持側臥位的睡眠姿勢：側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰臥的打呼嚕患者可采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。

　　6、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。

　　7、戒煙戒酒：避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,打呼嚕患者嗜煙酒是相當危險的,禁煙酒對打鼾有很好的預防保健效果。

　　8、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。

　　溫馨提示：有些朋友在身體過度疲勞或過量飲酒后，特別是在仰臥位睡眠時會出現輕微打呼嚕的情況。這類打鼾對身體健康沒有損害，不需要治療。另外一小部分患者是由于呼吸肌或支配呼吸肌的神經有病變，這種情況很少見，需要引起大家的注意，抓緊時間采取相應措施。

　　【參考文獻：《鼾癥:健康的紅色警報》《鼾癥5分鐘預防與助療法》】