近年來，臨床上常常可見到40歲左右就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)滑膜炎者。盡管膝關(guān)節(jié)退化是人體衰老的必然趨勢，但如果能從年輕時就注意保養(yǎng)，其衰老的時間必然延遲，衰退程度也會比同齡人輕。下面小編就來介紹下如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
一、注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當(dāng)從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，這不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
二、加強(qiáng)下肢活動鍛煉。經(jīng)常取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。
三、重視膝關(guān)節(jié)防寒防濕。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是慢性滑膜炎患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。
四、膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免如下鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等;需頻繁扭動膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等;反復(fù)下蹲的鍛煉。