注意間隔放松

　　在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。

　　如何預(yù)防頜面部創(chuàng)傷

　　防止局部負(fù)擔(dān)過重

　　訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。

　　訓(xùn)練方法要合理

　　要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主;在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。

　　加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。