骨質疏松有個特殊的嗜好，那就是總愛“盯”著女性人群。由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運動量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質疏松便有機會趁虛而入。那么，女性究竟該如何打好這場對抗骨質疏松的戰斗?
一、鈣的攝入非常重要
世界衛生組織指出，補充鈣劑是預防骨質疏松的基本措施，絕經后女性和老年婦女每天應當攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。
女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應當在三餐中有意識地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產品、綠葉蔬菜、干果類等。
二、維持適量的有氧運動
散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環明顯加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止并減緩骨質疏松的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。
特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。
三、每年進行一次骨密度檢查
骨科專家建議，女性到中年尤其是絕經后，有必要每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經的女性、父母患有骨質疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質疏松，應該積極進行治療，并注意預防骨折的發生。
預防骨質疏松，最重要的還是養成“多動少坐”等好的生活習慣。多曬太陽，勤練下蹲，也是預防骨質疏松有效的方法，下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法。