在當今社會里骨質疏松病不僅僅體現在發育期的孩子身上，隨著年齡的增長，越來越多的老年人也漸漸遭受骨質疏松帶來的疼痛，那么到底該如何預防其病的發生呢，我們建議您從以下幾點做起：

　　1.適當運動

　　適彎運動可以使骨質硫松的發生減緩或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨鎬，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，適當的做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動的同時再加上鈣營養能提高預防效果。某大學研究人員對數位已經過了更年期的婦女做了鈣功能及運動對骨密度影響的研究證明，運動組的晉柱礦物質密度增加了0.5%，而不做任何運動者則下降37%，這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松癥發病串上產生了相當大的影響。

　　2.多吃高鈣食物

　　高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許不清楚到底什么樣的食品里鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及多種蔬菜等.都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

　　3.補腎

　　傳統的醫學認為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴饋以滋養。中醫大多數學者認為骨質疏松癥與腎關系密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨船的生長和恢復。因此中醫治療骨質疏松多從補腎著手。此外肝、脾與骨質疏松也有著一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也屢見不鮮。

　　4.多曬太陽

　　我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光較強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以后為佳。陽光照射后使自身產生維生素D是較好的辦法，因為過量服用維生素D也是有危害的，它會增加骨質的再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時.必須在醫生指導下來確定你的維生素D的用量。

　　5.慎用藥物

　　老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝家、四環震、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響身體的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噬咳利尿刑具危險性，而且可能引起腎結石。勿將此利尿刑與鈣及維生素D合用。

　　6.積極治療

　　骨質疏松癥一旦確定，想要使它逆轉相當困難，并且在診斷確定前發生的損害，通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用補鈣及氟化物的方法進行治療，使病情的發展緩慢下來，甚至停止。

　　以上幾點建議比較全面的概括了預防骨質疏松病癥的方法，既簡單又不費事，輕輕松松就能預防該病發生，給您和家人的生活帶來更多歡樂。