1、預(yù)備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2、按揉大椎穴將右手中指指腹放于大椎穴上，食指、無名指、小指等附于穴位旁，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：振奮陽氣，通絡(luò)鎮(zhèn)痛。

　　3、拿捏肩井穴用一手拇指與食指、中指對合用力拿捏對側(cè)肩井0.5～1分鐘。雙肩交替進行。

　　功效：放松肌肉，活血通絡(luò)。

　　4、捏腋前將一手拇指放在對側(cè)腋前，其余4指放在腋窩下，對合用力捏拿腋前肌肉0.5～1分鐘。雙側(cè)交替進行。

　　功效：活血通絡(luò)，疏經(jīng)止痛。

　　5、摩揉膻中穴將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當(dāng)用力順時針、逆時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。

　　功效：寬胸理氣，清心除煩。

　　6、團摩上腹將左手掌心疊放在右手背上，右手掌心放在上腹部，適當(dāng)用力作順時針環(huán)形摩動0.5～1分鐘。以上腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：寬胸理氣，健脾和胃。

　　7、分推肋下將雙手四指并攏，分別放在同側(cè)劍突(胸部正中骨頭的下端)旁，沿季肋(胸腔下緣)分推0.5～1分鐘。

　　功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。

　　8、合按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴將一手的中指和拇指放在另一手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。雙手交替進行。

　　功效：安神鎮(zhèn)靜，和胃理氣。

　　9、掐按足三里穴將雙手拇指指尖放在同側(cè)足三里穴上，其余四指附在小腿后側(cè)，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。

　　功效：補脾健胃，調(diào)和氣血。

　　10、揉按三陰交穴將左(右)下肢平放在對側(cè)膝上，右(左)手拇指指腹放在三陰交穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。雙穴交替進行。

　　功效：交通心腎，寧心安神。

　　在堅持自我按摩的同時，患者要注意保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，避免劇烈活動。