近年來臨床發現，更年期婦女容易出現骨質疏松，這時候應該改及時不出鈣，在生活中哪些食物中還有鈣呢?每天一袋牛奶，且易吸收，鈣含量多。除此之外還可以食用含鈣的食物如豆制品、魚類、蝦皮等等。
專家稱骨質疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
1、婦女體內的鈣質從40歲前后開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
3、補鈣藥物的選擇：最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
預防更年期綜合癥從補鈣開始，可以從喝牛奶開始做起。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。