更年期綜合癥是一種女性常見病，這種疾病幾乎會(huì)在所有女性進(jìn)入更年期之后出現(xiàn)，給女性的生活和工作造成非常大的影響。為了能夠讓女性更好的度過更年期這特殊時(shí)期，預(yù)防更年期綜合癥的出現(xiàn)，不僅需要注意日常生活習(xí)慣的改變，還要重視飲食的調(diào)養(yǎng)。下面，我們就一起來了解一下更年期綜合癥的飲食預(yù)防方法。

　　1、貴妃潤臟湯

　　材料：當(dāng)歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。

　　做法：將藥材裝入過濾袋備用。雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長的小塊，置入開水中川燙2至3分鐘去血水，撈起再洗凈備用。燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水，以大火煮開后，改以文火續(xù)煮80分鐘，再加入鹽、酒調(diào)味，接著燉煮20分鐘即可起鍋。

　　效果：此湯品有補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)之效，對(duì)于改善更年期障礙、更年期引起皮膚粗糙問題也有不錯(cuò)的效果。

　　增加鈣的攝入量

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　補(bǔ)充B族維生素

　　更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

　　食用大豆異黃酮

　　大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級(jí)代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素。

　　大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學(xué)活性、蛋白質(zhì)合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學(xué)預(yù)防劑。

　　大豆異黃酮可以延緩女性衰老、改善更年期癥狀、骨質(zhì)疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心臟病、疏松癥、心血管疾病等。對(duì)于高雌激素水平者，表現(xiàn)為抗激素活性，可防治乳腺、子宮內(nèi)膜、結(jié)腸、前列腺、肺、皮膚等癌細(xì)胞的生長和白血病，及其它心血管疾病。大豆提取物作為營養(yǎng)補(bǔ)充食品 使用，此外，大豆異黃酮顯著的降低了乳腺癌的發(fā)病率，產(chǎn)生這種結(jié)果被認(rèn)為是與它的產(chǎn)物植物雌激素有關(guān)。研究還指出在平時(shí)多食用富含大豆異黃酮的食物有助于抑制前列腺癌細(xì)胞的生長，那些多吃低脂肪，富含大豆蛋白食品的人患(前列腺癌)的概率會(huì)更低。