人生中的三分之一是在更年期中度過。了解更年期綜合征時期的變化以及其預防措施的確值得大家多一分關心。延緩更年期年齡的方法很多，堅持很重要，珍惜和努力維護家庭團結，保證飲食均衡，根據自己的身體條件，選擇合適的運動項目，都可以延緩更年期綜合征的發生。

　　更年期綜合征的戒備手段

　　1、注意合理的飲食和營養

　　(1)更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等 癥。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。

　　(2)女性朋友還要注意，因為月經的關系，女性朋友會有，周期性失血的情況發生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當的，多吃一些補鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內臟，瘦肉等食物。

　　(3)要適當的補充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養大腦和神經，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

　　(4)要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質，鈣能調節人體的神經系統，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。

　　2、堅持適當的體育鍛煉

　　中年男人，尤其是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。 而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進入中年期后，要根據自己的身體條件，選擇合適的運動項目，并做到循序漸進、量力而行和持之以恒。

　　3、家人的呵護和心理疏導

　　對于更年期女人來說，家人的幫助是非常重要的。在更年期階段，家人給予她們的鼓勵、同情和安慰對于更年期女性預防，治療更年期癥狀有著重大的作用。這一時期的婦女，特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　4、正確認識更年期的生理特點

　　應有充分的思想準備，及時發現更年期的“信號”，并采取必要的治療措施。在發現嚴重的軀體不適癥狀時，一定要及時就醫，不要采取“觀察觀察再說”的態度，這是保證此階段健康，避免男性更年期綜合癥出現的前提。

　　5、保持更年期的性生活

　　絕經并不意味著性功能消失，相反由于絕經后不需避孕，減少了懷孕的思想負擔，性生活會更加協調，如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄，性交時感到干燥疼痛，可適當選用少量潤滑劑。

　　6、要及時進行心理干預

　　如果感覺自己進入了更年期，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面感到不適時，最好去看一下心理醫生，在醫生的指導下采取適當措施，進行男性更年期的預防與治療。

　　7、營造和諧的家庭環境

　　珍惜和努力維護家庭團結，關心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中，從而保持心情舒暢，身心健康。

　　溫馨提示：研究發現，在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

　　【參考文獻：《女性更年期疾病防治120問》《女性更年期宜與忌》】