骨質(zhì)疏松是中老年朋友的常見疾病，危害很大，嚴重影響了患者的身體健康。而且骨質(zhì)疏松癥是引起中老年婦女骨折的常見原因。因此我們更應(yīng)該注意預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。下面就來為大家介紹幾個防治骨質(zhì)疏松的方法。

　　1、多吃富含鈣的食物

　　骨質(zhì)疏松癥預防的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補體內(nèi)與骨質(zhì)代謝有關(guān)物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長期、合理的調(diào)節(jié)飲食，短時間內(nèi)暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

　　2、激素療法

　　嚴格的講，激素治療屬于藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質(zhì)疏松治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而是性激素。性激素可刺激骨骼的形成，減少骨質(zhì)分解，達到治療骨質(zhì)疏松的目的。對于絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松，性激素的治療更為重要、有效。但是，必須在醫(yī)生的指導下服用。

　　3、物理療法

　　物理療法主要是將電、光、聲等現(xiàn)代化理療儀器作用于人體及骨骼之上，促進骨骼的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。

　　4、心理療法

　　心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質(zhì)疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現(xiàn)得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態(tài)的調(diào)整日益受到重視。

　　5、有效的運動方法

　　研究發(fā)現(xiàn)，承受重量的運動，能增加骨質(zhì)量。女性通過體育活動，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質(zhì)疏松。運動治療是簡單易行、十分有效的措施，女性可根據(jù)自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。

　　6、每天曬一會兒太陽

　　維生素D也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質(zhì)的效率。每天曬幾分鐘的太陽，就足以產(chǎn)生你體內(nèi)所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(IU)的維生素D。

　　7、多吃豆類

　　研究發(fā)現(xiàn)，多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險。豆類富含鈣質(zhì)，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會發(fā)現(xiàn)那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。同時這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質(zhì)成長的要素。

　　通過以上介紹，相信您對于防止骨質(zhì)疏松的方法都有了一定的認識。專家提醒：骨質(zhì)疏松防勝于治，因此我們在日常生活中要多加注意預防骨質(zhì)疏松。