便秘與人們的生活方式密切相關，因此防治便秘應從日常生活的點點滴滴人手。如果等便秘出現或已很嚴重時再去治療，無異于“渴而掘井，斗而鑄錐”。希望本部分內容能 指導病人做好自我調理。

1.飲食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃

養成良好的飲食習慣，五谷雜糧以及芹菜、蘿卜、菠菜、空心菜、香蕉、蘋果這類含纖維素多的蔬菜水果都要吃，以增加腸內容物，刺激腸蠕動，促進排便。對于一些因牙齒不好，影響進食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麥片粥、玉米面、紅薯、土豆等。

2.定時排便建信號，時間最好在晨起

一般認為晨起排便符合人體生理習慣。因為此時經過一晝夜的消化吸收，腸內容物殘渣到了乙狀結腸和直腸，來自腸道的刺激會促使大腦向你發出信號。如果你忽略了這一信號，一次、兩次、三次不按時排便，信號便會自動取消，從而發生便秘。

有人習慣于中午或晚上排便，只要形成規律的按時排便的習慣，也不必拘泥于早晨排便。

3.做彎腰提肛運動，腹肌增強排便易

加強運動，鍛煉膈肌腹肌，刺激腸道蠕動。方法為彎腰90度，站起、彎腰……彎腰時呼氣，站起時吸氣。此種鍛煉每天兩次，每次20～30下。

4.積極治療原發病，病愈便秘可康寧

要積極治療肛門直腸疾病、糖尿病等原發病。如肛裂病人，每次排便如針扎般痛，導致病人畏懼排便。這樣一天天憋下去，腸內糞便水分被吸收過多，排便時就會更艱難更痛。長此以往，肛裂必然更加加重，這就是“十裂九燥(便秘)”的原因。肛裂治好了，便秘自然就會消失。

5.每天飲水量要足，腸潤便秘自康復

成年人每天需要3 500毫升水的飲水量，從每天三餐中減去1 500毫升，還需要飲水2 000毫升(2千克)。有人說喝了很多水還是便秘，這里有個技巧問題。比如你想建立晨起排便的規律，建議你每天清晨喝一大杯涼開水或溫開水再活動。

水要大口大口喝，以刺激胃腸蠕動。

6.心情舒暢很重要，肝和脾健腸自通

保持心情愉快，避免焦慮、抑郁引起的胃腸神經功能紊亂。精神舒暢，脾胃健運有力，才有助于防治便秘。

以上文章就是有關這方面問題的介紹，相信讀者和患者朋友一定有所了解，對您肯定也能有所幫助。在此，專家建議患者和家屬，病發原因還是要去醫院進行科學規范的檢查之后才能確定，建議盡快到正規醫院就診，以便查明原因后能夠及時針對性的治療，以免延誤最佳治療時機，給您的工作和生活帶來更大的影響。當然如果您還有其他想要了解的問題，可以點擊我們的在線咨詢專家。