便秘的種類因其成因不同種類繁多，而改善體內環境是解決便秘的根本之道，除了積極參加各種社會活動、保持精神愉快，心情舒暢以外，也可以采用食療。食療的原理其實就是選用最有通便效果的食物，幫助改善便秘的情況。

好習慣讓便秘成為過去式

1、注意口腔衛生。口腔衛生也是造成便秘的原因之一。牙齒不好就會變得挑食、食欲不振，這也會影響他排便的能力。所以，平時除了餐后注意正確刷牙外，也應定期帶到牙醫診所做檢查。

2、三餐飲食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纖維素多的食物，如糙米、全麥面包、牛奶及新鮮蔬菜、水果等，盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等，少喝碳酸飲料如可樂等。水果不宜進食的有：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。便秘期間應暫時禁食蘋果，因蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。

3、少量多餐。常吃粗糙、大塊或過量的食物，很容易阻塞到腸胃處，出現便秘癥狀。所以，采取少量多餐的原則，可緩解便秘的情況。

4、水分補充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日適當飲用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鮮榨果汁。

5、巧補纖維素。蔬菜和水果含有豐富的纖維素，可以刺激腸蠕動，促使排大便。此外，木耳、菇類、燕麥片、海苔、海帶、果干等，也都含有豐富的纖維素和礦物質。

6、適當運動。適當加強腹肌的活動，有助于改善便秘的癥狀，如簡單的蹲，身體往前、后彎曲或轉腰的動作，都可以扭轉腰部肌肉，加速腸蠕動。

7、適量運動好睡眠。最佳的運動方式就是每天堅持散步，睡覺時應盡量取左側臥位，以減輕子宮對直腸的壓迫。

8、按摩。睡前按摩可以促進腸蠕動，具體方法是：患者仰著躺在床上，用右手掌根部按摩寶寶的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向邊揉邊推，但要注意手法不要過重，每次持續10分鐘，每天做2～3次。

9、按穴位一般在飯后1小時輕按數次，對促進腸蠕動也會有所幫助。 足三里穴：讓寶寶坐好，在他膝蓋外下方凹陷的部位下3寸(約三四橫指)的位置就是足三里穴，連續按壓該穴位1～2分鐘。 支溝穴：位于手腕背部橫紋上3寸處，尺、橈兩骨之間。

10、良好排便習慣。您可以選擇早餐后一小時，作為固定的排便時間，來養成每天固定排便的好習慣。如廁前可以喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，也有助于大便的通暢。

溫馨提示：由于網絡時代的工作特點，久坐已經在上班族中習以為常，而由久坐引起的便秘，讓如今患結腸癌的發病率大幅上升。為了避免久坐便秘的措施，白領一族要經常開窗通風換氣，不要老在空調房間里坐著，同時堅持戶外活動，以調節神經、改善視力、減輕疲勞。

【參考文獻：《便秘防治170問》《便秘防治趣談365問》《護理干預在化療患者便秘中的應用》】