股骨頭壞死的后期可出現股骨頭塌陷，嚴重影響患者的治療效果，為防止塌陷的出現，患者應減少負重。因此骨科專家提出“少負重，多活動”的治療理論!在沒有負重的情況下充分鍛煉雙下肢肌肉力量，逐漸恢復下肢活動功能。那么適合股骨頭壞死康復訓練的運動有哪些呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　適合股骨頭壞死康復訓練的運動

　　1.扶物下蹲法

　　單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再起立，反復進行3～5分鐘。

　　2.患肢擺動法

　　單或雙手前伸或側神扶住固定物。單腳負重而立，患肢前屈、后伸、內收，外展擺動3～5分鐘。

　　3.內外旋轉法

　　手扶固定物，單腳略向前外仲，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鐘。

　　4.屈髖法

　　患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢自然分開，患肢反復作屈髖屈膝運動3～5分鐘。

　　5.抱膝法

　　患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢自然分開，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘后拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度，活動3～5分鐘。

　　6.開合法

　　患者正坐于椅、凳上，髖膝踝關節各成90度角，雙足并攏，以雙足間為軸心，作雙膝外展、內收運動3～5分鐘，以外展為主。

　　7.分合法

　　患者坐于凳邊，髖膝踝關節各成90度角，以足尖、腳跟交替為軸旋轉外移至最大限度，然后以足跟為軸心，雙膝內收外展活動3～5分鐘。

　　8.蹬車活動法

　　患者穩坐于特制自行車運動器械上(功能鍛煉車)，如蹬自行車行駛一樣，活動10～20分鐘，速度逐漸加快。

　　9.蹬空屈伸法

　　患者仰臥位，雙手置于體側，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動5～10分鐘，以屈曲髖關節為主，幅度、次數逐漸增加。

　　10.抱膝法

　　患者取仰臥位，傷肢屈髖、屈膝，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘向上拉與主動屈髖運動相結合，加大屈髖力量及幅度，持續活動3～5分鐘，次數、幅度逐漸增加。

　　11.屈髖分合法

　　患者仰臥位，足不離床面，盡量屈膝屈髖，雙手置于胸前。用雙足跟交替為軸，旋轉外移至最大限度立穩，然后以雙足為軸心，雙膝作內收、外展、內旋、外旋活動5～10分鐘以外展為主，幅度逐漸增加。

　　12.患肢擺動法

　　取仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側，患肢直腿抬高或抬高到一定限度，作內收、外展活動5～10分鐘。

　　13.內外旋轉法

　　患者取仰臥位，雙下肢伸直，雙足與肩等寬，雙手置于體側，以雙足跟為軸心、取足尖及下肢作內旋、外旋活動5～10分鐘，以功能受限嚴重一側為主。

　　14.屈髖開合法

　　患者仰臥位，屈髖、屈膝，雙足并攏踩在床上，以雙足下部為軸心，作雙膝內收、外展活動5～10分鐘，以夠關節功能受限嚴重為主，幅度、次數逐漸增加。

　　15.開合法

　　患者取俯臥位，雙膝與肩等寬，下肢伸直，雙手置于胸前上方，然后屈膝90度，以雙膝前部作軸心，作小腿內收、外展活動5～10分鐘，以夠關節功能嚴重一側為主，幅度、次數逐漸增加。

　　16.后伸法

　　患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手置體側，患肢后伸活動5～10分鐘，幅度、次數逐漸增加。