股骨頭壞死在生活中發(fā)病率逐漸增高，這與我們不良的生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，因?yàn)楣晒穷^壞死大多是由外傷，酗酒，吃含有激素類藥物等原因引發(fā)，所以濟(jì)南中德骨科專家提醒大家預(yù)防股骨頭壞死要從生活中做起，治療股骨頭壞死也要在生活中進(jìn)行，那么簡(jiǎn)單有效的股骨頭壞死鍛煉方法有哪些呢?下面是專家為大家介紹的股骨頭壞死的功能鍛煉。在患者治愈股骨頭壞死后最好能適當(dāng)?shù)膱?jiān)持鍛煉，這樣有利于患者身體的恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)單有效的股骨頭壞死鍛煉方法

　　功能鍛煉可防止廢用性的肌肉萎縮，是促使早日恢復(fù)功能的一種有效手段。功能鍛煉應(yīng)以自動(dòng)為主，被動(dòng)為輔，由小到大，由少到多，逐步增加，并根據(jù)股骨頭缺血壞死的期、形、髖關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能受限程度以及體質(zhì)，選擇適宜的坐、立、臥位鍛煉方法。

　　①坐位分合法

　　坐在椅子上，雙手扶膝，雙腳與肩等寬，左腿向左，右腿向右同時(shí)充分外展，內(nèi)收。每日300次，分3—4次進(jìn)行。

　　②立位抬腿法

　　手扶固定物，身體保持豎直，抬患腿，使身體與大腿成直角，大腿與小腿成直角，動(dòng)作反復(fù)。每日300次，分3-4次進(jìn)行。

　?、叟P位抬腿法

　　仰臥，抬患腿，使大小腿成一直線，并與身體成一直角，動(dòng)作反復(fù)。每日100次，分3-4次進(jìn)行。

　　④扶物下蹲法

　　手扶固定物，身體直立，雙足分開，下蹲后再起立，動(dòng)作反復(fù)。每日枷次，分3—4次進(jìn)行。

　　⑤內(nèi)旋外展法

　　手扶固定物，雙腿分別做充分的內(nèi)旋、外展、劃圈運(yùn)動(dòng)。每日300次，分3—4進(jìn)行。

　　⑥堅(jiān)持扶拐步行的訓(xùn)練或騎自行車鍛煉

　　傳統(tǒng)之法保健養(yǎng)身

　　我國(guó)的氣功養(yǎng)生與治病之術(shù)，是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。有的以動(dòng)為主，旨在運(yùn)動(dòng)健身，使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉，使百脈通暢，氣血調(diào)和，各系統(tǒng)機(jī)能活躍。有的以靜為主，主動(dòng)地?zé)捯?、氣、形，?qiáng)調(diào)自我的身心鍛煉，從而更好發(fā)揮其保健抗病的功效。達(dá)到養(yǎng)生治病目的，不是中老年人的專利，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童也同樣有效。所以，在股骨頭各期治療中的下地活動(dòng)期，可以根據(jù)病情需要，堅(jiān)持做以動(dòng)為主或以靜為主的氣功保健性輔助治療，以增加肌肉骨骼的應(yīng)變調(diào)節(jié)能力。