提到動脈硬化閉塞癥或許都不陌生，隨著科學水平的不斷進步，人們生活水平的不斷提高，人們受生活方式、飲食習慣以及環境等多方面因素的作用下，動脈硬化閉塞癥已經成為中老年朋友常患的疾病之一，動脈硬化閉塞癥的康復不是一朝一夕就能完成的，保持一個良好的生活習慣對疾病的康復有著很重要的作用，那么動脈硬化閉塞癥如何進行自我保健呢?

　　一、控制體重

　　1、勸說超重者和肥胖者通過采用健康的生活方式、增加體力活動等措施減輕體重，降低卒中發病的危險。

　　2、體重指數(BMI)目標在18.5–24.0 kg/m2。腰圍男性<90cm、女性<80cm。BMI計算方法：體重(kg)/身高2(m2)。

　　二、合理的飲食

　　提倡多吃蔬菜、水果，適量進食谷類、牛奶、豆類和肉類等，使能量的攝入和消耗達到平衡。限制紅肉的攝入量，減少飽和脂肪(<10%/d總熱量)和膽固醇(<300mg/d)的攝入量;限制食鹽攝入量(<6g/d)。

　　膳食調理可根據寒凝阻絡型及熱盛傷陰型辨證用膳。寒凝阻絡型可常服桃仁粥、黑木耳飲、二子山藥燉雞(菟絲子、枸杞子)。熱盛傷陰型可常服雪梨漿、西瓜嫩皮煎地黃粥、山楂煎等食物，以降低血脂，舒通血管。

　　三、適當的鍛煉

　　1、步行鍛煉適用于早期患者或恢復期，每天堅持步行鍛煉，步行的速度和距離，應以不引起肢體疼痛為標準，一般經過數月的步行鍛煉，許多患者患肢的間歇性跛行癥狀會得到明顯改善。

　　2、伯爾格運動適用于基本上不能行走的患者，可在床上鍛煉。先讓患肢抬高2～3分鐘，后下垂于床沿3～5分鐘，再半臥2～3分鐘，如此重復練習5～10次，每日3次，可以防止肌肉萎縮，有利于肢體功能恢復。

　　3、其他鍛煉方法應根據患者的體質、所處環境和愛好來選擇，如氣功、體操、散步、太極拳等。但康復鍛煉要循序漸進，逐漸增加運動量和延長活動時間，不宜勉強劇烈活動。

　　四、戒煙

　　1、戒煙咨詢

　　包括自我教育(閱讀、視聽有關宣傳資料)及個別和集體心理咨詢。但最為有效的方法是保健人員與吸煙者之間一對一的，或由多個保健人員組成的集體咨詢。一般而言，咨詢次數越多，時間越長，成功率越高，一般4-7次最為有效。

　　2、藥物戒煙

　　目前主要采用尼古丁替代治療。給藥途徑包括經口(口香糖式)、經皮(粘貼)及經鼻(氣霧)三種。推薦藥物治療與行為咨詢相結合。