便秘主要是因為人體每日攝取的纖維質和水分不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，影響到糞便排出所致。這時多攝取膳食纖維，對于改善便秘十分重要。此外，日常生活中的一些惡習也會讓便秘如影隨形，成為患者揮之不去的煩惱。但需要注意的是，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是什么大問題，不用過分擔心。

六大惡習讓便秘難以擺脫

1、認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

2、平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

3、該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

4、總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

5、習慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。

6、經常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

溫馨提示：倘若女子患上慢性便秘，恥骨尾骨肌會處于異常緊張狀態，久之則會使陰道的敏感性下降，性感減弱，甚至出現性冷淡。而男性長期便秘則容易出現早泄、不射精、無性高潮等后果。所以當你性欲下降或出現早泄、陽痿時，不妨注意排除一下是否由便秘引起。

【參考文獻：《便秘的革命》《健康與美容殺手:便秘》】