制定科學的鍛煉方法是健身成功的保證。針對不同人群健身計劃并無統一的絕對標準，健身器械種類眾多，性能各異，有大有小，有精有拙，只要根據自己鍛煉想要達到的最終目的來選擇不同的健身器械，量力而行，切不可仿效別人或追求時髦，多走彎路。

　　1、對癥下藥

　　人的體型有別，胖瘦不同，體質各異，練健美的目的也各不相同。因此，采取的練習方法和動作一定要根據自己的需要，切不可“隨行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要發達肌肉，就應該多安排腰腹練習，多采用小重量、多次數的練習方法。要知道，鍛煉肌肉也能消耗脂肪。而瘦人則應以中、大重量練習為主，每組動作重復8~10次，每個動作至少練3組，以增加體重，發展肌肉圍度。

　　2、明確目標

　　這一點很重要。什么樣的目標，就會產生什么樣的效果。也就是說，不論你是想練塊兒、減肥，還是想增重、美體，都必須有個明確的目標。

　　3、準備活動

　　準備活動至為重要。健美鍛煉大多是負重位移運動，如不把負擔很重的肌腱和關節活動開，在鍛煉過程中極容易受傷。因其練習動作較為單調，倘若神經系統的興奮性提不起來，訓練效果就會大打折扣。因此，必須充分地做好準備活動。

　　4、講究科學

　　健美不同于其它運動項目，應在鍛煉之前對有關的生理解剖知識、肌肉增長的原理、時間的安排、動作的選擇、負荷量和強度，以及自己的體質狀況有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自覺性，使鍛煉更加適度和有效。要做到科學鍛煉，還要在實踐中不斷總結經驗，摸索規律，我出最適合自己的運動量、強度和練習動作。當你“感覺”模糊時，量和強度寧可偏低，也不能求高，以防過度疲勞和肌肉拉傷。

　　5、全面發展

　　健美鍛煉主要是發達肌肉、勻稱身體，對心肺功能的作用相對小些。而發達肌肉的過程也有賴于強健的心肺系統支持。所以在進行健美鍛煉時，還應進行其它方面的鍛煉，如跑步、游泳、健美操等有氧運動，力求以最少的時間獲得最佳的鍛煉效果。此外，有些人練健美從興趣出發，愛練胸不愛練背，愛練胳膊不愛練腿，這樣會造成身材的不均衡發展。

　　溫馨提示：功欲善其事，必先利其器。器械的選擇是健身首先要考慮的問題。健身器械多種多樣，小到健身球，大到多功能健身器，還包括各種自制器械。由于器械的結構特點及功能各不相同，所以練習的方法和效果也就不同。因此，不同年齡、不同性別的健身者，一定要根據自己的體質、體型、愛好，以及鍛煉的目的，來選擇適合自己的器械進行訓練。

　　【參考文獻：《知乎周刊·無基礎健身》《器械健身完全指南》】