肩周炎是中老年人的常見病，如今白領階層也有相當一部分人加入了肩周炎的大軍。從出現肩周炎征兆到肩周炎的確立有一個漫長的過程，日常注意對肩頸的按摩保健是可以緩解肩周炎的。下面看一下按摩的五大步驟。
中醫按摩的五大步驟
患者朋友在按摩之前，首先要進行熱水沐浴，打開全身毛孔，放松全身忌諱，然后根據以下方法進行自我按摩。
步驟一
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1~2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
步驟二
用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節后部的各個部位，時間大約1~2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
步驟三
用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1~2分鐘。
步驟四
還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
步驟五
最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。
溫馨提示
朋友們在日常生活中可以采取家人相互按摩，工作中同事之間按摩的方式，既能起到按摩的效果，又節省了去按摩店的人工費用。