現(xiàn)在減肥的人非常多，而且人越來越多，但是細心的你有沒有發(fā)現(xiàn)越減越肥的人也是比比皆是，這是怎么了?其實這都是減肥的人誤入歧途了，今天小編就給大家代來了健康減肥的十個原則，只要遵守這十個原則你一定會瘦下去!

　　一、 不挑食不偏食

　　所有食物都含有不等的能量、蛋白質(zhì)、有機物質(zhì)、維生素和礦物鹽。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學要求人們用餐時不要偏食和挑食，做到食品多樣化以滿足人體所需的營養(yǎng)。

　　二、 不要破壞食品的組合

　　減肥的食譜往往是只注意某類食品的組合，單從減少食品的卡路里考慮，而忽視這樣做會影響身體的健康。早餐和晚餐一般應是淀粉和糖類食品，午餐是蛋白質(zhì)食品，每天按這樣的食譜用餐，才不會缺少人體所需的營養(yǎng)。

　　三、 淀粉和脂肪都不可偏廢

　　有些人為了減少卡路里只吃奶酷不吃面點，只吃肉類制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉類食品，吃的奶酷，雞蛋和魚肉也都能轉(zhuǎn)化成熱量的，而且一段時間后你的身體會缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽。總之，每餐食品都須含有碳水化合物、糖和脂肪。

　　四、 多吃不是長胖的原因

　　穆斯塔法·努福爾博士說，遺傳因子是決定人體胖瘦的主要因素。營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學認為，有些人身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)充滿活力，能把體內(nèi)的任何食品直接轉(zhuǎn)化成能量而不是脂肪的形式堆積在體內(nèi)，而有些機體轉(zhuǎn)化過程非常緩慢，于是就是脂肪形式堆積在體內(nèi)，胖子之所以胖并不是吃得多造成的，而是因為他們身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)活動緩慢。

　　五、 不要迷信圖表數(shù)字

　　分析和確定某些食品內(nèi)含的卡路里多少不可能做到百分之百的精確。圖表只能告訴你一個平均數(shù)而已，不可能精確地顯示某些食品的內(nèi)含成份。

　　六、 吃多少就能吸收多少的說法是不正確的

　　有人認為只要掌握每鐘食品內(nèi)含的熱能和其它物質(zhì)，并畫一圖表用化學分析法就能了解人體能從這種食品中吸收多少能量和其它物質(zhì)。這種簡單的推斷是不正確的。人體不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%，蛋白質(zhì)能吸收85%到92%。

　　七、 每餐食品要定量

　　熟食品和生食品的量不同。熟雞重量是生雞的80%，熟牛肉是生牛肉的65%。即使同類食品也有不同。一百克童子雞肉能攝取400單位的卡路里，一百克肉雞能攝取550單位的卡路里。

　　八、 冷食有利于身材的苗條

　　熱食譜增加卡路里，冷食相等于體溫。同樣的食品冷食需攝取體內(nèi)的卡路里來熱化和消化食品。熱食或冷食是攝取還是增加體內(nèi)卡路里的原因。

　　九、 咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里

　　營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學說，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水里需消耗熱量。喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼不利于減肥和保持苗條的身材。

　　十、 營養(yǎng)的組合

　　從營養(yǎng)學角度看，碳水化合物和脂肪對人體同樣的重要，缺一不可，這兩類營養(yǎng)組合過程愈復雜，身體能量消耗愈多，人們就能保持體態(tài)輕盈和動作敏捷。

　　溫馨提示

　　上面的十個減肥飲食原則大家都記住了嗎?在日常生活中大家一定要記住，這樣才能達到你的理想身材，祝您減肥成功!

　　【參考文獻：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】