腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息后，可以使病情緩解或痊愈。但該病的復發率相當高，為減少復發，要有正確的姿勢，注意保護，避免加速腰椎間盤蛻變和在腰椎間盤蛻變基礎上的損傷。腰椎間盤突出癥患者可以自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加脊柱的穩定性，避免該病的復發。
腰椎間盤突出保健操
第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復 6--8次。
第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。
第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6～8次。
第六節：放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。