跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

　　如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效

　　1.高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。

　　2.向兩側揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

　　3.張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　4.單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　正確的跳繩減肥方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　跳繩減肥運動的注意事項

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

　　4.宜雙腳同時起落。

　　5.上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。