腰椎病的發(fā)生，多是由于不正確的姿勢導(dǎo)致的，等車時，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上;上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。都能有效的預(yù)防腰椎病的發(fā)生。
上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。
工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。從下班后到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后后少看電視。睡覺時，要睡硬板床，可彎曲髖關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。注意保暖、防寒、防潮。
在是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。在外出期間除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉保健，利用臨時場所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，同時雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉。
在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。另外，平時生活要有規(guī)律，不要隨便打破自身的生物鐘。避免受涼，寒熱交接的季節(jié)，輕微的風(fēng)邪即可造成腰椎病的復(fù)發(fā)。