腰椎病對于我們的健康損害很大，很多患者經常被該疾病所困擾。要想遠離腰椎病，我們不僅要注意積極的配合醫生的治療，還應注意做好腰椎病的日常保健護理工作，日常要避免傷害腰椎行為的動作和習慣。養成愛護腰椎的良好行為，使自己的腰椎因此得到良好保護。這可以使臨床治療效果大大增加，下面我們就來看看腰椎病的日常護理要點小結。

　　1、最好加強體育運動

　　體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節體育運動。

　　2、經常聳聳肩甩甩手臂

　　經常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會感覺下沉，肩部肌肉就會處于僵化狀態，這樣的話就會導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運行通暢，這樣也會有效地預防肩周炎和頸椎病(頸椎病【譯】：又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。)。

　　3、堅持腰的保健運動

　　經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

　　4、沒事搖頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部就會一直處于前傾位，這樣的話就會很容易導致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應。

　　5、睡床要軟硬適中

　　避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風濕寒的侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預防腰椎病的一個關鍵。

　　6、注意臥具和臥位

　　腰椎間盤突出癥應才采取硬板床，這樣可以很大程度的維持腰椎的平衡狀態。另外，睡眠的姿勢應以仰臥位和側臥位為宜。這樣可以減輕腰椎的壓力，也可得到良好的睡眠質量。

　　7、睡硬板床

　　睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。在急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。

　　8、注意提物姿勢

　　提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　9、佩戴護腰和防寒保暖

　　佩戴腰圍的目的主要是制動，也就是限制腰椎的屈曲等運動。特別是對背肌限制一些不必要的前屈動作，這樣可以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。另外，腰椎間盤突出癥患者要注意一點要選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。，避免腰部受寒、受潮。

　　10、日常的自我體操

　　腰椎間盤突出癥患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定后可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恒。

　　11、正確的站姿和坐姿

　　正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。

　　正確的站姿：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。

　　溫馨提示：生活中腰椎病患者要加強腰背肌功能鍛煉，脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩定性有賴于腰背肌的良好功能來呵護，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加，椎間盤退變加速，容易發生椎間盤突出，發生腰椎不穩。

　　【參考文獻：《頸椎腰椎病防治調養一本通》、《臨床實用護理技術》】