乳腺炎的發病主要特點是起病慢，病程長，乳房局部沒有典型的紅腫熱痛現象，發熱、寒戰、乏力等全身癥狀不明顯，不易痊愈，經久難消。為了保證胸部的健康，我們就必須從日常保健入手，從根源截斷所有對健康不利因素。清淡、易消化的飲食不僅不會使乳腺炎發病率升高，反而可以使其降低。另外，40℃左右浴水有利于體內的新陳代謝，從而達到乳房健美的要求。

　　1、飲食。飲食宜清淡，易消化，少吃暈食，忌辛辣。

　　(1)總熱量。在研究脂肪攝入量的同時，科學家發現隨著脂肪攝入量增多，總熱量也必然增加。兩者均可刺激腦垂體和卵巢，使雌激素分泌增多，雌激素具有促癌作用。許多研究人員分析發現，總熱量攝入多同樣可使乳腺炎發病率增加。

　　(2)蛋白質。蛋白質攝入量增加可使乳腺炎發病率上升，這種相關性在多次研究中發現，使乳腺炎發病增加的蛋白質為動物性蛋白質，例如攝入肉類多，乳腺炎發病率則升高。但是大豆蛋白是一個例外。大豆也含有豐富的蛋白質甚至比肉類含蛋白質還要高許多，可大豆攝入多不僅不會使乳腺炎發病率升高，反而可以使其降低。

　　(3)維生素、微量元素。動物實驗發現缺乏硒、碘、鋅、銅、錳等微量元素和維生素C、維生素A等可增加動物乳腺腫瘤發生率。例如，對雌性小鼠飲水中加硒2PPm，持續15個月后，自發性乳腺腫瘤發生率有時顯下降。可見微量營養素與乳腺炎發生有一定的關系。

　　2、避免香皂等清潔物品。有關專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、粘結及細胞脫落引起的。

　　若每晚重復使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，并要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。

　　3、保持乳房局部的衛生。沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行沖擊和按摩，加強那里的新陳代謝和血液循環，并使那里的組織發生形體的變化，從而達到健美的要求。

　　浴水的溫度，以40℃左右，較人體溫度略高為宜。入浴前和沐浴后必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是，沐浴時往往會流汗，使體內水分減少，故須飲水加以補充，再者通過飲水能促使洗澡時發汗，有利于體內的新陳代謝。

　　4、良好的坐姿。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。若坐姿不良不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

　　(1)抱臂。很多女性經常將雙手懷抱于胸前的姿態會加重胸部負擔。應該放松地將手自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　(2)趴睡。應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　(3)駝背。經常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　(4)彎腰。由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以經常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　(5)伏坐。女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　溫馨提示：乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。很多女性朋友為了追求苗條一味采用各種方式減肥，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，干癟無形，那么其他養護措施也就于事無補了!

　　【參考文獻：《遠離乳腺癌:哈佛醫學院》《女性乳腺保健知識問答》】