顳下頜關節病的自我保健

　　觀察并糾正不良習慣：

　　1、正常不咀嚼、不吞咽時，不要咬牙;避免在生氣時、開車時等專注于某件事時緊咬牙;不咬頰、唇、手指或指甲。

　　2、不要作重度叩齒動作，那樣不利于牙齒健康。

　　3、夜磨牙癥應及時診治。

　　4、避免偏側咀嚼，如果確實存在嚴重的偏側咀嚼習慣，應及時查找原因并及時矯正。

　　5、不吃或少吃像蘋果、生疏菜、堅果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韌性較大、不易咀嚼的食物;不要用牙開啟酒瓶蓋。

　　6、不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因為這些食物中含咖啡因，后者會刺激關節附近的肌肉收縮緊張。

　　7、避免過度大張口等下頜運動，比如打哈欠、大聲喊叫以及長時間的口腔治療。

　　8、避免長時間用手托著頦部或面部進行思考、看電視、用電腦等，可以用一個小枕頭或者卷好的毛巾墊在后背上讓頭頸和肩保持較舒適的姿勢。

　　9、不要在接電話時習慣性地將電話夾于肩、耳之間。

　　10、保持良好睡姿，如果是側睡，要使頸部和關節在一條線上。

　　養成良好的健康習慣：

　　1、及時診治牙病，防止病情擴展。

　　2、選擇您信任的牙醫診治，以便得到準確、優質的治療。

　　3、在生長發育期應適當多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌功能。

　　4、不甚碰傷頦部(下巴)很容易引起顳下頜關節的損傷，應及時請關節科的醫生診治，預防關節損傷后進一步發展成顳下頜關節紊亂病。

　　5、通過聽輕音樂，洗個熱水澡，或者做個深呼吸來使肌肉和關節得到放松。

　　6、關節局部濕熱敷(早晚各一次，每次持續30分鐘)，如果熱敷會加重疼痛可以結合冷敷，或者單獨冷敷(持續10分鐘)。

　　7、關節局部理療(超短波、激光、紅外線等)，首次療程為7-10天，每天一次。對改善疼痛及張口度有較好的療效。