性交是夫妻之間感情交流與滿足的特別方式，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，堅持體育鍛煉的人群，即便是中年開始鍛煉的男性朋友，其患男性性功能障礙的幾率是非常低的。幾乎所有的有氧運動都對床上之事都有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。那么，如何適度運動來改善自己的性生活呢?

　　男性性功能障礙的運動保健

　　1、擠壓外陰練習。可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　2、縮肛、憋尿運動。每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘等。

　　3、骨盆練習。骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　4、腹肌練習。強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　5、開張練習。可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　6、拍打臀部。能促進臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

　　8、恥尾肌練習。這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

　　9、臀部練習。健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　10、按摩練習。增加性快感體驗。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　11、上身鍛煉。上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些后，再做俯臥撐。

　　12、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。前屈腿下壓。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　溫馨提示：從治療男性性功能障礙來說，臨床研究已證明裸睡對治療緊張性疾病的療效頗為明顯。有裸睡習慣的夫妻，性生活和對待性生活的態(tài)度也會更加的坦然、開放，心理上消除了不少隔閡和分歧，增進夫妻之間的感情交流。對于男性由于焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。

　　【參考文獻：《性保健與性病防治指南》】