腳部是人體的第二心臟，中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。中老年人應該經常活動腳趾，特別是第二和第三腳趾，不僅可以使體內氣血通暢、陰陽平衡，也能有效的預防老年腦萎縮。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

　　1、腳趾取物

　　每天洗腳時可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

　　2、扳腳趾

　　反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內庭穴。可以在看電視或休息時進行。對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

　　3、靜立或靜坐蹺腳趾

　　站立時兩腳腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚上睡覺前、早晨起床后，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100～200次。

　　4、行走間蹺腳趾

　　走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時，當向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當從下向后上踏腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作簡單易做，長期堅持下去，必有收獲。

　　5、獨立活動腳趾

　　老年人要想延緩小腦萎縮，可練習獨立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：

　　(1)一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次。然后換另一腿，按照以上動作，重復做相同次數。

　　(2)一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳部向里拐做踢毽子動作，再向外拐，返至向內拐為1次。照此動作，重復做16次。

　　(3)以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次，再向外旋轉16次。

　　6、腳趾抓地

　　站立或取坐姿，雙腳分開與肩同寬，先用腳趾抓地(意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上)，然后放松。連續做60～90次。在做此動作時，可赤腳或穿軟底鞋，每日可重復多次。這種松緊交替的運動可對經絡產生刺激。需要注意的是，人們不要在過飽或過饑的情況下鍛煉腳趾或按摩小腿，以免損傷脾胃。腳趾操對人人皆宜，從中青年時期開始練效果更佳。

　　溫馨提示：腦萎縮患者應該多吃富含維生素的食品，如富含維生素C的新鮮水果、西紅柿、山楂等;富含維生素B6的豆制品、乳類、蛋類;富含維生素E的綠葉蔬菜、豆類等。多吃纖維素多的食物，如芹菜、粗糧等，增加胃腸蠕動，避免大便干燥。

　　【參考文獻：《腦血管病患者的治療護理與訓練》《腦血管病自我防治》】