現代生活壓力大，很多白領都會患上上班恐懼癥，繁重的工作量，以及累到極點心情我想每個上班族都深有體會。其實只要保持一個好的心態既來之則安之，上班恐懼癥什么的也沒什么可怕。

　　上班族恐懼癥的護理措施有什么

　　1、重在保持平常心

　　休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。要適時地轉換“角色”，即在長假的最后一天，從“休閑”狀態中走出來，靜心梳理上班后該做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼癥。

　　2、適當學會放松

　　舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關的肌肉做出相應的反應。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內進氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。

　　3、提前進入角色

　　專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助于盡早地進入工作狀態。

　　4、多想開心事

　　患“上班恐懼癥”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些癥狀，可在長假結束后從休閑的狀態中走出來，靜心思考上班后應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。

　　溫馨提示：清晨從悠閑到緊張、從溫暖的家庭到空氣凝結的寫字樓讓人感到有點不習慣，工作很難集中注意力，工作效率也不高。可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。輕松面對，既來之則安之。

　　【參考文獻：《心病誰沒有(升級版)》《內向性格能量書》】