冬天氣溫下降的很厲害，但正是這樣的時機造就了健身的最佳環境。冬季健身可以提高身體素質、增強抵抗力。那么既然 冬季健身鍛煉的好處這么多，下面小編就為大家介紹一下究竟哪些項目最適合冬季健身使用呢?

　　適合不同人群的冬季健身運動

　　1、身體某些關節出現了炎癥的人。比如關節炎，即使已經痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

　　2、長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

　　3、關節部位受過損傷的人。造成關節部位的損傷，好了之后以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，有些拉伸動作是不能做的。

　　4、長期開車的人。現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。

　　5、長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。相關文章：健身運動的注意事項有哪些

　　6、產后媽媽。一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。

　　冬季長跑健身的注意要領

　　1、運動量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

　　2、遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。

　　3、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。

　　4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。