睡覺(jué)打呼嚕很難忽視，如果置之不理，很可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種心血管疾病，這對(duì)于我們的健康十分不利，要想遠(yuǎn)離睡覺(jué)打呼嚕，我們首先應(yīng)注意做好日常護(hù)理保健工作，下面我們一起看看睡覺(jué)打呼嚕的常見護(hù)理措施介紹。

　　打呼嚕的日常護(hù)理方法

　　1、白天不要過(guò)度勞累

　　身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

　　2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)

　　睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　3、側(cè)睡，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢

　　側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

　　4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

　　吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。

　　5、增強(qiáng)體育鍛煉

　　保持良好的生活習(xí)慣。

　　6、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

　　7、鼾癥病人多有血氧含量下降

　　故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓yao物。

　　8、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜

　　安眠yao物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)

　　尤以右側(cè)臥位 為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。