凡事都講究對“度”的把握，一點不做不好，做多了也不好，正所謂“過猶不及”。人從來到這個世界上開始，各個關節每天都在不停地運動著，特別是承受身體全部力量的膝關節，更是屬于容易勞損過度的部位。所以，平時我們一定要做好預防和保健的工作。

　　骨科醫院的專家稱，超量的運動引發滑膜炎的主要原因。關節腫脹型主要是過度運動后腫脹為主，疼痛輕重不一。非腫脹型，以關節疼痛為主，常伴有輕度腫脹。研究證實，兩種類型實質相同，只是滑膜病理改變程度不同而異。

　　膝關節滑膜損傷后，滑膜呈現充血、水腫和中性粒細胞浸潤。滑膜血管擴張，血漿和細胞外滲，產生大量滲出液，同時滑膜細胞活躍，產生大量粘液素。滲出液中含有紅細胞、白細胞、膽紅質、脂肪、粘液素和纖維素等。嚴重者關節積液呈血性。關節腫脹及活動受限。如不及時處理，晚期可發生滑膜肥厚、關節內粘連和軟骨變性等。

　　說了這么多，小編其實是想告訴您，保健和預防工作中，最重要的就是要鍛煉身體，但還要堅持適度原則。下面，我就具體為您總結幾點保健的注意事項，掌握了這些，您一定能夠將患上滑膜炎的幾率降到最低。

　　(1) 及時治療關節損傷

　　關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對于關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

　　(2) 少劇烈運動

　　長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對于持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

　　(3) 適當體育鍛煉

　　避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。

　　(4) 減輕體重

　　體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。