鈣是維持人體生命所必需的礦物質(zhì)，但是人體所含鈣質(zhì)每天都會(huì)從皮膚、汗水、尿液和其他排泄物中大量流失，因此及時(shí)攝入適量的鈣質(zhì)十分關(guān)鍵，尤其是老年朋友更需引起重視。但是老年人補(bǔ)鈣絕不能千篇一律地口服鈣劑，只有在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行才最有效。

　　老年人補(bǔ)鈣不能千篇一律地口服鈣劑

　　老年人應(yīng)該長(zhǎng)期補(bǔ)充鈣及維生素D以防止骨質(zhì)疏松。如果膳食中的鈣不能滿足機(jī)體為維持正常機(jī)能所需要的鈣時(shí)，將從骨中奪取鈣質(zhì)。久而久之，鈣攝入不足會(huì)引起骨量減少和骨結(jié)構(gòu)稀疏，最終引起骨質(zhì)疏松癥。調(diào)查顯示：中國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量?jī)H為400毫克左右，不到推薦量的1/2。50歲以上的中國(guó)人群中約有7000萬(wàn)以上的人患有骨質(zhì)疏松癥。

    老年人補(bǔ)鈣不能千篇一律地口服鈣劑

　　人體對(duì)鈣的吸收與年齡、機(jī)體的生理狀況等有關(guān)，嬰兒鈣的吸收率約為75%左右，兒童約為40%，成年人只有20%，40歲以后鈣的吸收率逐漸下降，到老年時(shí)僅在15%左右。骨組織的形成和破壞均在不斷進(jìn)行中，中青年時(shí)這兩個(gè)過(guò)程處于動(dòng)態(tài)平衡，老年時(shí)骨破壞快于骨形成，因此老年人更需要補(bǔ)鈣。

　　如果每天攝入超過(guò)推薦量的鈣，對(duì)身體并沒(méi)有任何益處，甚至?xí)?lái)某些風(fēng)險(xiǎn)。該基金會(huì)認(rèn)為，人體每日所需的鈣與年齡、性別有關(guān)：70歲以下的男性和50歲以下的女性，每天需補(bǔ)充1000毫克鈣，71歲以上的男性和51歲以上的女性，每天所需鈣量上升到1200毫克。

　　骨質(zhì)疏松是一種和年齡相關(guān)的疾病，是骨骼衰老的表現(xiàn)。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松呈低齡化的趨勢(shì)，20多歲的年輕人也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。發(fā)生骨質(zhì)疏松的高危人群主要有：不喜歡體育活動(dòng)、長(zhǎng)期室內(nèi)工作、飲食不規(guī)律、接觸激素類藥品等。

　　在骨質(zhì)疏松癥的早期預(yù)防中，運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣、活性維生素D，這三個(gè)元素是相輔相成的，但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要地位。運(yùn)動(dòng)在增加骨質(zhì)的同時(shí)，也增加了人體對(duì)鈣的需求量。對(duì)許多骨質(zhì)疏松癥患者而言，服用的鈣劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上骨骼流失的鈣量，關(guān)鍵是在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行，而不是千篇一律地口服鈣劑。

　　溫馨提示：市場(chǎng)上銷(xiāo)售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨。

　　【參考文獻(xiàn)：《送給老爸老媽的快樂(lè)枕邊套裝書(shū)》《為了長(zhǎng)壽而準(zhǔn)備》】