作為一種常見的疾病，更年期失眠如果放任不管，勢(shì)必會(huì)影響到個(gè)人的身體健康。所以，更年期失眠 必須要及時(shí)地進(jìn)行治療。當(dāng)然了，更年期失眠患者在接受正規(guī)治療的同時(shí)，還可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些自我調(diào)理 。下面，我么就來介紹一些自我調(diào)理的方法。

　　1、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你， 可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡 眠準(zhǔn)備階段的儀式。

　　2、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

　　3、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐研究發(fā)現(xiàn)，豆 漿和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

　　4、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重 要一步。

　　5、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)? 頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　6、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。

　　以上就是一些自我調(diào)理更年期失眠的方法，大家不妨嘗試一下。最后，我們還需要提醒廣大女性，更 年期失眠如果得不到及時(shí)的緩解或治療，其后果可能十分嚴(yán)重。因此，如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了更年期失眠 ，請(qǐng)一定要立刻采取措施，以免延誤病情。